上班久坐后肩颈僵硬到抬不起手？熬夜后牙痛难忍，吃止痛药也不管用？其实在我们的手臂上，藏着一个能缓解多种日常小毛病的“宝藏穴位”——温溜穴。它既是手阳明大肠经上的“郄穴”，擅长“急救止痛”，又能调理肠胃、辅助护心，堪称“随身保健小能手”。今天就带大家全面认识这个穴位，从找穴到用法，一看就会用！
一、穴位概述：手阳明大肠经上的“能量驿站”
温溜穴并非冷门穴位，而是中医临床常用的“多功能穴”，想要用好它，先得把“基础信息”摸清。
1. 核心定位：前臂背面的“止痛开关”
温溜穴位于前臂背面桡侧（靠近大拇指一侧），具体找法分两步：
- 第一步：屈肘，找到手腕横纹（腕背部横纹）和肘部横纹（肘横纹），两横纹之间的距离约为12寸（中医针灸“同身寸”，1寸约为自己拇指横宽）。
- 第二步：从腕横纹向肘部方向量5寸（约自己5个拇指横宽叠加的长度），在桡骨（前臂外侧可摸到的骨头）的外侧缘，就是温溜穴。
简单说：手腕往上5横指，靠近手臂外侧骨头边，按下去有明显酸胀感的地方，基本就是它了。
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2. 经络归属与穴名含义
- 归属经络：手阳明大肠经。这就意味着，它的功效和大肠经的“管辖范围”密切相关——大肠经从手指出发，经过手臂、颈部、面部，因此温溜穴能调理头面、上肢、肠胃相关问题。
- 穴名解读：“温”指温暖、温通，“溜”指水液流动、气血畅通。中医认为，温溜穴能像“疏通管道”一样，让停滞的气血重新流动，同时驱散局部的“寒气”，因此得名“温溜”。它还有两个别名：“逆注”（形容气血在此“逆转回流”，缓解拥堵）、“池头”（因靠近肘部“曲池穴”，如同“水池源头”，为身体输送气血）。
二、主治功效：从“急救止痛”到“日常调理”，一穴多用
温溜穴作为大肠经的“郄穴”（郄穴多擅长治疗急性病症、疼痛类问题），既能应对突发不适，也能改善慢性毛病，尤其适合现代人常见的健康问题。
1. 头面五官痛：牙痛、头痛的“急救穴”
大肠经直接关联面部、牙齿，当气血在大肠经拥堵时，容易引发牙痛、头痛、咽喉肿痛等问题，温溜穴能快速“打通堵塞”，缓解疼痛。
- 牙痛：不管是蛀牙痛、牙龈肿痛，还是熬夜上火引起的“风火牙痛”，按揉温溜穴3-5分钟，疼痛会明显减轻。很多人试过“牙痛时含冰块不管用，按温溜穴半分钟就起效”。
- 头痛、咽喉痛：偏头痛（尤其是太阳穴到耳后区域）、感冒引起的头痛、咽喉干痛，按温溜穴的同时配合吞咽动作，能让“通气血”的效果更快作用于头面。
2. 疏通上肢气血：肩颈酸痛、手臂麻木的“疏通器”
上班族、低头族久坐后，手臂、肩颈容易气血不畅，出现僵硬、麻木、抬臂困难等问题，温溜穴位于手臂“交通要道”，能直接疏通上肢气血。
- 肩颈僵硬：每天按揉温溜穴5分钟，配合手臂前后摆动，坚持3-5天，肩颈的紧绷感会明显缓解，尤其适合“电脑族”下班后放松。
- 手臂麻木：长时间低头看手机、开车握方向盘，容易导致手臂血液循环变慢，出现“手麻”，点按温溜穴1-2分钟，麻木感会快速消退。
3. 调节肠胃功能：消化不良、便秘的“调理师”
作为大肠经穴位，温溜穴能“联动”大肠功能，改善因气血不足、寒气凝滞导致的肠胃问题。
- 消化不良、腹胀：吃多了不消化，肚子胀得难受，按揉温溜穴的同时顺时针揉肚子，能促进肠胃蠕动，帮助消化。
- 便秘：长期久坐、气血不足导致的“气虚便秘”（排便无力、大便干结），每天早晚各按温溜穴5分钟，坚持一周，排便会更顺畅（注意：便秘严重需结合饮食调整，穴位仅为辅助）。
三、穴位配伍：搭配这3个穴，功效翻倍
单独按温溜穴效果已经很实用，若根据具体问题搭配其他穴位，能让“调理力”升级，新手也能轻松掌握。
1. 牙痛、咽喉痛：温溜穴 + 合谷穴
- 搭配原理：合谷穴（手背虎口处）是大肠经“原穴”，擅长调理头面五官问题，和温溜穴“强强联手”，止痛、清热效果翻倍。
- 操作方法：先按温溜穴3分钟（酸胀感为宜），再按合谷穴2分钟，交替进行，每天2-3次，尤其适合上火引起的牙痛、咽喉痛。
2. 肩颈酸痛、手臂僵硬：温溜穴 + 肩井穴
- 搭配原理：肩井穴（肩部最高点，乳头正上方与肩线交点）是“疏通肩颈气血”的关键穴，温溜穴疏通手臂，两者结合能“从肩到臂”全面放松。
- 操作方法：坐姿，先用拇指按揉温溜穴2分钟，再用手掌根部按揉肩井穴3分钟（力度适中，避免过痛），左右肩臂交替，每天1次，适合下班后缓解久坐疲劳。
3. 消化不良、便秘：温溜穴 + 足三里穴
- 搭配原理：足三里穴（膝盖下3寸，胫骨外侧）是“肠胃第一保健穴”，能健脾养胃，和温溜穴搭配，一“通”（温溜通大肠）一“补”（足三里补脾胃），调理肠胃更全面。
- 操作方法：睡前按揉温溜穴3分钟，再按足三里穴3分钟，顺时针方向按揉，坚持一周，能改善食欲差、排便不规律的问题。
四、穴位推拿保健：3个简单手法，每天5分钟就能做
温溜穴的保健操作门槛很低，不用借助工具，徒手就能做，适合日常随时练习，关键是找对位置、用对力度。
1. 基础按揉法：适合日常保健
- 姿势：坐姿或站姿，手臂自然弯曲，另一只手的拇指指尖对准温溜穴，其余四指托住手臂内侧（起支撑作用）。
- 手法：拇指垂直按压穴位，力度以“酸胀感明显，但不刺痛”为宜，然后顺时针按揉，每次3-5分钟，左右手臂交替进行。
- 最佳时间：每天早晚各1次，早上按能“唤醒”大肠经，帮助肠道蠕动；晚上按能放松上肢，缓解一天的疲劳。
2. 点压法：适合急性止痛（如牙痛、头痛）
- 适用场景：突发牙痛、头痛、手臂麻木时，用点压法能快速起效。
- 手法：拇指指尖对准温溜穴，稍用力向下点压，保持3-5秒，然后松开，重复10-15次，力度比按揉法稍大，以“有明显酸胀感传到手臂或头部”为宜。
- 注意：点压时保持呼吸平稳，不要憋气，避免用力过猛导致皮肤疼痛。
3. 弹拨法：适合疏通僵硬肌肉（如肩颈酸痛）
- 适用场景：肩颈、手臂长期僵硬，按揉后效果不明显时，用弹拨法能“松解”粘连的肌肉。
- 手法：拇指指尖放在温溜穴处，其余四指固定手臂，拇指横向（与手臂走向垂直）轻轻弹拨穴位周围的肌肉，感觉像“拨动琴弦”，每次弹拨1-2分钟，力度以“肌肉有酸胀感，无刺痛”为宜。
- 搭配动作：弹拨时可缓慢活动手臂（如抬臂、旋转手腕），让气血更顺畅。
4. 注意事项：这3类人要慎用
- 皮肤有破损、炎症（如手臂有伤口、湿疹）时，避免按揉，以免加重不适。
- 孕妇慎用：大肠经穴位可能影响气血运行，孕妇（尤其孕早期）按揉前最好咨询医生。
- 力度适中：按揉时以“酸胀感”为度，不要追求“越痛越有效”，否则可能损伤皮肤或肌肉。
五、文献古籍记载：千年中医验证的“实用穴”
温溜穴的功效并非现代总结，早在千年之前的中医古籍中，就有明确记载，印证了它的“实用性”。
1. 《针灸甲乙经》：最早记载温溜穴的“止痛功效”
作为中国现存最早的针灸学专著，《针灸甲乙经》中提到：“温溜，在腕后，少士五寸，大士六寸，手阳明郄也。刺入三分，灸三壮。主头痛，面肿，齿痛，鼻衄（流鼻血）。”
这句话明确了温溜穴的位置（腕后5-6寸，因男女手长差异略有不同）和核心主治——头面五官的疼痛、肿胀问题，是后世应用温溜穴“治头痛、牙痛”的理论基础。
2. 《备急千金要方》：强调温溜穴“通气血、止痹痛”
唐代医学家孙思邈在《备急千金要方》中记载：“温溜主喉痹（咽喉肿痛），不能言，舌本（舌头根部）痛，食不下，四肢重，咳嗽，少气（气短）。”
这里扩展了温溜穴的功效，不仅能治头面痛，还能缓解咽喉不适、吞咽困难、四肢沉重等问题，尤其提到“四肢重”，说明它对“气血不畅导致的肢体乏力、僵硬”有调理作用，和现代用于缓解肩颈酸痛、手臂麻木的用法一致。
3. 《针灸大成》：总结温溜穴“急救+调理”双重作用
明代针灸大师杨继洲在《针灸大成》中对温溜穴的记载更为全面：“温溜，治肠鸣腹痛，伤寒身热，头痛，面肿，喉痹，舌强，齿痛，肩背酸痛，手臂不举，风气痛。”
这里既包含了急性问题（伤寒身热、喉痹、齿痛），也涵盖了慢性调理（肠鸣腹痛、肩背酸痛、风气痛），基本概括了温溜穴的核心功效，成为后世中医临床应用的重要参考。
结语：把温溜穴变成“随身保健工具”
温溜穴就像我们身体里的“多功能小开关”，不用花钱、不用吃药，每天花5分钟按一按，就能缓解牙痛、肩颈痛、消化不良等日常小毛病，尤其适合忙碌的上班族、低头族和中老年人。
记住它的核心：找穴“腕上5横指，靠骨边”，按揉“酸胀为宜，不刺痛”，根据自己的问题搭配合谷穴、足三里穴，效果会更好。当然，穴位保健主要针对“小毛病”，如果症状严重（如持续剧烈牙痛、频繁胸闷、长期便秘），一定要及时就医，不要仅靠穴位缓解。
从今天开始，试试按揉手臂上的温溜穴，让这个“千年老穴”成为你的“随身保健师”吧！
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